[...] rację co do obniżenia ig mąki czy innych ww w pizzy przez białko i tłuszcz z drugiej połączenie takich tłuszczy ( w większości kiepskiej jakości nasyconych ) i ww o wysokim ig ( dodatkowo trochę prostych ) to najgorsze z możliwych... powiedziałbym tak...pizza to nie danie przy redukcji, jakkolwiek by sobie nie tłumaczyć połaczeń i obniżania ig.
Stosowane na początku redukcji TSE (z głupoty, bez potrzeby)! (przepraszam że tak oddzielnie wszystko ale mam zepsutą klawiaturę i czasami sam enter mi się klika i dodało mi odpowiedzi)
176/71 i redukcja? Chcesz się odchudzić do kości i podrobów? Z taką wagą to raczej powinieneś przymasować, bo inaczej będziesz się odchudzał do końca życia. Już nie wspomnę o obcinaniu kcal w wieku 17 lat. 1800 to modelki na redukcji jedzą.
jak jestes na redukcji i nie dazysz do sylwetki kulturysty to mozesz wrzucac warzywa przed i po treningu, a na kolacje lepiej sam twarog poltlusty, ewentualnie oliwa. 1h po treningu to troche za pozno, wez wrzuc cos bialkowo-weglowego zaraz po treningu, np pol bulki i pol piersi z kurczaka albo lepiej bialko + wegiel w proszku.
celowe lapanie tluszczu jest bezsensowne i ryzykowne pomijając juz cholesterol itp komurki tluszczowe raz jzu powstale nieznikają ,nawet po redukcji kiedy nam sie wydaje ze neimamy tluszczu to komorki sa nadal i czekają tylko na uzupelnienie i na starosc mozna miec z tym problemy ! wiec trzezcie sie tluszczu ! Zmieniony przez - nupel w dniu [...]
[...] sportowe a nie dietetyczne. Ale jedna dobra rada - suplementami to się wstępnie nie zajmuj. One są dla osób trenujących (mówię o spalaczach itp.) i to zwykle na końcówkę redukcji). Wstaw pełną ankietę działową na ile się uda wyczyścić dietę na tyle będziemy mogli pomóc. Przy Twoim wzroście 1500 to dramatycznie mało.. Niekiedy trzeba odpuścić, [...]
[...] wskoczyć na tydzień na zero kaloryczne i po tym tygodniu podbić kalorie i budować masę mięśniową. Zakładam, że samo podbicie kalorii da mi już sporego kopa (6 miesięcy na redukcji) więc chciałem wyciągnąć ile się da z samej diety i po jakichś dwóch miechach wskoczyć dopiero na suplementację kreta+beta+cytrulina. Wtedy byłby to właśnie maj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a często piszą, że nie ma sensu redukować skoro nie ma mięsa. Ale po opiniach już chyba nie ma wątpliwości, że będzie redukcja. Jaki podaż kcal proponujecie? 2,5g B/kg 1,5g T/kg 2g W/kg? I jaki trening najlepiej by się sprawdził przy redukcji oraz jak z aerobami? Sam tylko masowałem więc w tych sprawach jestem zielony. Z góry dzięki za sugestie.
Tylko teraz z ta kreatyna ktorą lepiej na redukcji jabłko czy mono i tu jest pytanie ;d - jeszcze mam pytanie odnosnie pilki noznej , poniewaz tez trenuje pilke nozna i czy przed pilka nozna tez brac krete czy sama beta alanina wystarczy
[...] będziesz miał z czego obcinać i będziesz chodził głodny. dodaj sobie powiedzmy 2-3razy aeroby po siłowym w wymiarze 20-30min i później dodawaj minut , co do interwałów jeżeli początek możesz spróbować raz w tygodniu w dzień nie treningowy. nie przesadzaj też z aero/interwałami bo nie będziesz miał z biegiem czasu potencjału do dalszej redukcji.
[...] zapiekło (nigdy wcześniej tak nie miałem). Za następne 30 min już musiałem usiąść bo myślałem że kojfnę. Żyły mi powychodziły na wierzch (nie wiedziałem, że tyle ich mam nawet), przed oczami zaczęły mi latać ciemne mroczki, jakiejś duszności dostałem. Dziwne to było. Po ok. godzinie przeszło. Teraz tylko kofeiną się wspomagam przy redukcji.
Moim zdaniem lepiej jest mieszać płatki, zeby uzupełniać aminokwasy np owsiane+kukurydziane. No chyba, ze jestesmy na redukcji wtedy mozna ewentualnie zrezygnowac z płatków bardziej przetworzonych.
[...] w mózgu AMPk powoduje aktywację ośrodka głodu. Spalamy tłuszcz i glukozę, ale w pewnym stopniu zahamowana jest synteza białka i glikogenu. M.in. z tego względu na redukcji z tłuszczem tracimy mięśnie, a podczas nadwyżki kalorycznej z mięśniami przybywa nam tłuszczu. Kreatyna natomiast powoduje wzrost poziomu glikogenu, fosfokreatyny, [...]
albo jest to rozciagnieta skora, ktora zostala po gwaltownej redukcji i z czasem sie to poprawi albo jest to tluszcz, ktory najzwyczajniej trzeba spalic innych rozwiazan nie widze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 5min na kazdy trening. Jak juz dojde do 1 godz biegu to na tym sie zatrzymam i będę biegał coraz szybszym tepem w czasie jednej godziny i potem dopiero włączę interwaly gdyz musze tez popracowac nad wytrzymałością troxhe bo nie jest za dobra. I przeczytalem na potreningu ze interwaly sa dobre w koncowej fazie redukcji. Tak jest faktycznie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki, w sumie to nie mam doświadczenia w redukcji więc przyda mi się to co mówisz. Powiedz mi jeszcze jak możesz. Jak wg ciebie powinienem zacząć. Mam słabą kondycję więc z tego co wyczytałem nie powinienem robić beztlenowego. Chyba że robić tylko jakoś pierw spokojniej, jak byś mi radził ?
Okres letni sprzyja redukcji jest ciepło mniej jemy, więcej się pocimy, duzo wody pijemy dlatego warto trenować myślę ze po zimie każdy chciałby mieć super formę na lato. A poza tym warto trenować latem ponieważ gdy trenujemy jesienią, zimą wiosną to głupio by było przestać latem,ogólnie uważam, że lato to żadna wymówka od treningów, wręcz [...]
Podstawą redukcji jest odpowiednia dieta. Żaden spalacz nie pomoże jak dieta nie będzie dopracowana, to nie są magiczne środki które w cudowny sposób wypalają tłuszcz. Najpierw trzeba obliczyć zapotrzebowanie, wskazówki można znaleźć tutaj: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Do tego odpowiedni trening [...]
[...] dobre to w łydkach czy udach są za ciasne do tego stopnia że nie moge wsunąć nogi :/. Barki też zdecydowanie szerokie. Jedynie troszke tłuszczyku było na brzuchu ale przy redukcji udało się to w miare zadowalającym wynikiem zniwelować. Jeśli chodzi o trening to robię partiami. Na tyle duży ciężar by można było zrobić 6-8 powtórzeń Przykładowy [...]
